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日常生活の中の運動

高血圧だけには限りませんが、
健康な体を作るためには適度な運動が必要です。

ジムに通ったり、運動の時間をとるなどという特別な設定をしなくても
日常生活の中でちょっとした工夫から運動を取り入れることは可能です。

日常の動きちょっとした意識をプラスすることで
活動量アップが図れます。
まずは、「歯磨き」
歯磨き+ミニスクワット

1. 歯ブラシを準備したら、
背筋を伸ばしてお腹をへこませて立ちます。

2. そのままの姿勢で軽く膝を曲げ、
10秒維持したらゆっくり戻します。

歯を磨く腕の肘を高い位置に保てば、
肩甲骨も強化されて、一石二鳥。

1.2.を繰り返しながら
逆側の手でも磨きます。

両手を使うことで脳にも刺激が加わり、
バランストレーニングにもなります。
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